Z danych GUS wynika, że w Polsce żyje ok. 1 mln 750 tys. osób z dysfunkcją wzroku. Większość z nich straciła wzrok w ciągu życia z powodu różnych schorzeń. Wielu z nas nie zdaje sobie sprawy jak ważny dla naszego funkcjonowania jest zmysł wzroku, dopóki nie doświadczy problemów z widzeniem. Tymczasem jest wiele sposobów, żeby zawczasu zadbać o zdrowie naszych oczu:

1. Zdrowa dieta
   Dieta bogata w tłuszcze omega 3, luteinę, cynk, witaminy C i E pomoże w zapobieganiu takim schorzeniom jak zaćma czy zwyrodnienie plamki związane z wiekiem. Żeby zapewnić sobie składniki tak ważne dla naszego wzroku należy regularnie spożywać zielone warzywa, takie jak szpinak czy jarmuż, a także ryby, jaja, orzechy, rośliny strączkowe, owoce cytrusowe i wieprzowinę. Dodatkowo zrównoważona dieta pomoże nam zachować właściwą masę ciała, co z kolei przekłada się na zmniejszenie ryzyka otyłości i chorób z nią związanych, takich jak cukrzyca typu 2, która jest wiodącą przyczyną ślepoty dorosłych.
2. Okulary ochronne
   Tak samo jak odzież ochronna ma na celu zabezpieczenie naszej skóry przed szkodliwymi czynnikami podczas pracy, tak też należy pamiętać o stosowaniu odpowiednich okularów ochronnych, zwłaszcza podczas spawania i innych prac, podczas których nasze oczy są narażone na drobne opiłki metalu czy pyłu.

Przebywając na zewnątrz podczas słonecznej pogody naszym nieodłącznym akcesorium powinny być okulary przeciwsłoneczne, zwłaszcza te z blisko 100% filtrem przeciw UVA i UVB. Zbyt duża ekspozycja na promieniowanie UV wpływa na wczesny rozwój zaćmy, jak również może prowadzić do poparzeń słonecznych okolicy plamki, co z kolei może wiązać się z nieodwracalnym obniżeniem ostrości wzroku.

Bardzo istotnym jest też używanie specjalnych okularów ochronnych podczas uprawiania sportów takich jak squash, czy hokej. Piłka od squasha idealnie wpasowuje się w rozmiar ludzkiego oczodołu, co przy dużej dynamice gry i niefortunnych okolicznościach, może prowadzić do poważnych urazów.

3. Odpoczynek od ekranów
   Większość z nas spędza długie godziny dziennie przed ekranami komputerów, telefonów i telewizorów, co często prowadzi do zmęczenia, a czasem nawet zamglenia wzroku. Mogą pojawić się też trudności ze skupieniem wzroku, czy objaw suchego oka. Niekiedy objawom okulistycznym towarzyszy ból głowy czy szyi.

Aby pomóc swoim oczom należy upewnić się, że nasza recepta okularowa jest aktualna, a nasze szkła mają specjalną powłokę antyrefleksyjną do pracy z monitorami. Szczyt monitora powinien znajdować się na wysokości wzroku, tak, aby przy pracy lekko spoglądać w dół. Jeśli podczas korzystania z ekranu odczuwamy suchość czy dyskomfort oczu, należy użyć odpowiednich kropli nawilżających, które bez problemu kupimy w aptece. Po ok. 20 minutach pracy z ekranem powinniśmy oderwać wzrok i na 20 sekund popatrzeć w dal.

4. Uwaga na soczewki
   Soczewki kontaktowe są chętnie wybierane ze względu na ich dostępność i wygodę stosowania, na przykład podczas uprawiania sportu. Niestety, jeśli nie zachowamy należytej higieny podczas ich noszenia mogą nas czekać bardzo przykre konsekwencje, takie jak bakteryjne zapalenie rogówki. Soczewki należy stosować wedle zaleceń, czyścić codziennie płynem do soczewek i przechowywać w specjalnym pojemniku. Nie należy zostawiać soczewek na czas snu, używać ich na basenie czy w czasie długiej podróży, gdyż sprzyja to powstawaniu otarć rogówki, umożliwiając bakteriom wnikanie w głąb gałki ocznej.
5. Pomoc profesjonalistów
   U osób dorosłych badanie wzroku powinno być wykonane co minimum 2 lata. Wynika to z faktu, że wiele z chorób oczu, wliczając jaskrę, może początkowo nie dawać żadnych objawów. Szczegółowe badanie wzroku jest przeprowadzane w gabinecie okulistycznym i zawiera między innymi wywiad rodzinny, badanie ostrości wzroku, poczucia głębi, widzenia barw, ustawienia oczu, ruchomości gałek ocznych, czy badanie w biomikroskopie.
   Do okulisty należy wybrać się też niezwłocznie w przypadku wystąpienia któregoś z poniższych objawów: pogorszenie widzenia, zaczerwienienie oka lub okolic oczodołu, nadmierne łzawienie lub wydzielina z oczu, ból oka, podwójne widzenie, pojawienie się mroczków, czy błysków w polu widzenia, pogorszenie widzenia po zmroku, pojawienie się odblasków wokół źródeł światła.

Bibliografia:

https://stat.gov.pl
https://healthtalk.unchealthcare.org/6-ways-to-take-better-care-of-your-eyes/
https://www.nei.nih.gov/learn-about-eye-health/healthy-vision/keep-your-eyes-healthy
https://www.webmd.com/eye-health/good-eyesight