Zdrowie psychiczne

Z badań epidemiologii zaburzeń psychiatrycznych i dostępności psychiatrycznej opieki zdrowotnej wynika, że 23 % osób cierpi na co najmniej jedno zaburzenia psychiczne, a co czwarta odczuwa ich znacznie więcej. Swoje problemy z psychiką najczęściej ukrywamy, wstydząc się choroby i bojąc odrzucenia, przez co leczeniu poddawani są tylko nieliczni potrzebujący. Stworzyliśmy wizję świata, w którym zawsze jesteśmy piękni, silni, zdrowi, nie ma w nim miejsca na smutek i cierpienie. Startujemy w nieustającym wyścigu, z którego nie potrafimy się wycofać. Towarzyszy nam przewlekły stres, który doprowadza do przeciążenia organizmu – w szczególności mózgu, gdzie dochodzi do naruszenia biochemii. Wskutek tego zaczynamy mieć problemy w życiu osobistym, zawodowym i zdrowotnym.

Jednocześnie często zdarza się, że bagatelizujemy występujące u nas objawy. Nie uznajemy ich za symptom choroby, tylko zwykłe obniżenie nastroju. Depresji i lęków nie wyleczymy jednak silną wolą. Nie wystarczy, że mamy dobre życie, a ktoś poradzi nam, że „mamy po co żyć”. To choroby, które powodują uszkodzenia, i koniecznie trzeba je naprawić, zaczynając od konsultacji z lekarzem.

Co jest sygnałem, że powinniśmy szukać pomocy u specjalisty? Co może prowadzić do rozwoju choroby? Jak dbać o zdrowie psychiczne? Odpowiedzi na te pytania znajdziecie w Master Class dr Marioli Kosowicz – psychologa klinicznego, psychoterapeutki, kierowniczki Poradni Psychoonkologii w Warszawskim Centrum Onkologii – Instytucie im. Marii Curie Skłodowskiej.

Kosmetologia psychiatryczna

Umysł, mózg i nasze emocje to skomplikowana i tajemnicza sieć, która nieustająco jest obiektem badań lekarzy, behawiorystów, psychologów, socjologów. Z biegiem lat, wraz z rozwojem nauki, wiemy o nich coraz więcej. To konstrukcja bardzo delikatna, tak samo podatna na choroby jak nasze ciało. Wielu z nas nadal lekceważy jednak choroby psychiczne, bagatelizując ich objawy. Dla części pacjentów i pacjentek to temat wstydliwy, będący w strefie tabu. Tymczasem na całym świecie choroby psychiczne stanowią bardzo znaczący problem. W samej Polsce szacuje się, że dotyczą kilku milionów osób.                      O precyzyjne statystyki jest bardzo trudno, ponieważ wiele osób decyduje się ukrywać chorobę, wstydząc się prosić o pomoc. Czym jest zdrowie psychiczne? Jak wygląda proces leczenia chorób psychicznych? Czy w chorobach psychiatrycznych jest możliwe działanie prewencyjne? Odpowiedzi na te pytania odnajdziecie w master class dotyczącym zdrowia psychicznego, który poprowadził dla nas prof. dr hab. n. med. i n. o zdr. Marek Krzystanek, autor nowego kierunku w psychiatrii – kosmetologii psychiatrycznej, o której posłuchacie w 3. odcinku master class. Prof. Marek Krzystanek jest kierownikiem Kliniki Rehabilitacji Psychiatrycznej Śląskiego Uniwersytetu Medycznego w Katowicach i lekarzem prowadzącym oddziałów dziennych rehabilitacji psychiatrycznej w Górnośląskim Centrum Medycznym im. prof. Leszka Gieca SUM w Katowicach. Innowator, wynalazca i prekursor telemedycyny w Polsce. Tworzy nowe aplikacje mobilne dla sektora e-health/mobile health wykorzystujące rzeczywistość wirtualną i algorytmy sztucznej inteligencji dla poprawy zdrowia oraz dla jego optymalizacji i utrzymania w nurcie antiaging. Zapraszamy do wysłuchania i obejrzenia naszych materiałów

Styl

Choć możemy mówić, że to jak wyglądamy jest drugorzędne, w praktyce zwykle jest odrobinę inaczej. W końcu nasz wygląd – nawet jeśli możemy go określić jako „nonszalancki” – to już styl. Wiele osób interpretuje go na równi z określeniami „moda” i „modny”, tymczasem te pojęcia nie są tożsame.

Styl wynika z charakteru, osobowości, nastawienia do świata i życia, wykonywanego zawodu, sposobu wyrażania siebie… To określenie jest zatem znacznie szersze i mocno indywidualne.

Dlatego coraz częściej inwestujemy w stworzenie swojego wizerunku. Bardzo ważnym elementem jest tutaj wygląd. Jest on kluczowym czynnikiem do tego, jak będziemy się prezentować. Warto więc zwrócić uwagę na kilka istotnych kwestii, dzięki którym nasz styl będzie indywidualnej i niepowtarzalny. Co zatem zrobić, by stworzyć taki styl? Na co zwrócić szczególną uwagę i jakie dodatki wybierać? Czym jest psychologia koloru?

 

W stylowy świat wprowadzi nas Ewelina Rydzyńska, projektantka, stylistka, kostiumografka.

Gotowanie

Zmęczeni wracamy po pracy do domu, a gotowanie to ostatnia czynność, na jaką chcielibyśmy poświęcić swoją energię. W końcu przyrządzanie posiłków wymaga tyle czasu! A my, zabiegani, oczywiście nigdy nie mamy go pod dostatkiem. Część z nas myśli też, że nie posiada wystarczających umiejętności, dlatego poddaje się już w przedbiegach i dzwoni do dostawcy dań na wynos.

Czy faktycznie gotowanie musi być tak czasochłonne i wymaga szczególnych kompetencji? Domową, „kuchenną rewolucję” przeprowadzi dla nas Joseph Seeletso, kucharz, absolwent prestiżowego Westminster College. Pracował na czterech kontynentach, a doświadczenie zdobywał m. in. w londyńskich hotelach Claridges, Marriott i Sheraton Hotel w Botswanie, a także w krakowskich restauracjach Metropolitan i Wentzl. Gotował dla koronowanych głów i takich osobistości jak Bill Gates czy Michael Jackson. Był jurorem w programie kulinarnym „Top Chef”.

Joseph podkreśla, że nasze kuchnie nie muszą się przecież zamienić w restauracje
z gwiazdkami Michelin. Na początku po prostu uwolnijmy swoją kreatywność, tworząc danie złożone tylko z tych składników, które mamy już w domu. Przygotowywanie domowego jedzenia to odkrywanie nowych smaków, a także sposób na oderwanie myśli od codziennych kłopotów.

Zapraszamy Was do wspólnego gotowania z Josephem Seeletso!

Nordic walking

Nordic walking to popularny marsz z kijami. Ta forma aktywności jest uprawiana przez miliony ludzi na całym świecie. Nie wymaga specjalistycznego sprzętu w wygórowanej cenie, odpowiednio przystosowanego terenu, czy innych czynników. Uprawiać go może prawie każdy. Nordic walking wydaje się banalnie prosty. W końcu co może być trudnego w tym bardziej rozbudowanym chodzeniu? Jak zwykle – najważniejsza jest technika. Ta forma ruchu może angażować nawet 90% mięśni całego ciała! Może być nie tylko sposobem na aktywne spędzenie czasu, czy na zrzucenie niechcianych kilogramów, ale także na rehabilitację oraz odciążenie stawów.  Sekret polega na umiejętnym odepchnięciu się specjalnymi kijami od podłoża i zaangażowaniu górnych partii mięśniowych przy jednoczesnym odciążeniu stawów skokowych, kolanowych, bioder i kręgosłupa. Dzięki przeciwległym i naprzemiennym ruchom rąk i nóg możemy uzyskać wspaniałe efekty treningowe. Jak prawidłowo wykonywać te ćwiczenia? Tego dowiemy się od Szymona Słomy, wykwalifikowanego trenera nordic walking. Zapraszamy!

Język Angielski

Szacuje się, że angielski jest rodzimym językiem ponad 360 milionów ludzi. Jako pierwszy, drugi, trzeci, a nawet czwarty język używają go niemal 2 miliardy ludzi. Z uwagi na jego wielką popularność, został uznany za „język światowy”. Już teraz posługuje się nim 1/4 populacji,
a szacuje się, że do 2050 r. będzie się nim komunikować nawet połowa świata. Bez wątpienia, angielski jest numerem jeden w globalnej komunikacji. Dominuje w biznesie, dyplomacji, kulturze, sztuce, rozrywce. Jeśli marzymy o karierze międzynarodowej, zawodowo lub
w świecie nauki, angielski będzie naszym podstawowym narzędziem. Powodem do nauki języka angielskiego może być też chęć podróżowania, pragnienie poznawania kultur i ludzi z innych krajów. Niezależnie od naszych motywacji – angielski pomaga nam osiągać wszystkie te cele.

Wiemy to wszyscy z teorii. Co zatem sprawia, że boimy się rozpocząć naukę języka angielskiego? Dlaczego brakuje nam zapału i konsekwencji, by rozwijać tę umiejętność? Jak sprawić, że nasza nauka języków obcych wreszcie będzie skuteczna? Na te pytania odpowiedzi udzieli nam dr Arkadiusz Badziński, leksykograf, anglista, doktor nauk o zdrowiu, tłumacz przysięgły symultaniczny i konsekutywny języka angielskiego, adiunkt Uniwersytetu Śląskiego. Arek obali mity o nauce języka. Wskaże, jakie zasady i nawyki są kluczowe do osiągnięcia biegłości językowej oraz które ćwiczenia są szczególnie skuteczne. Doradzi, jak uniknąć wpadek wynikających z różnic w odmianach języka angielskiego: amerykańskiej i brytyjskiej.
I co najważniejsze: niezmiennie przypomina, że każdy czas jest dobry, by rozpocząć przygodę z językiem angielskim. Niezależnie od tego, na jakim jesteśmy obecnie poziomie. Talent nie ma tu nic do tego! A przecież każdy zaczynał kiedyś z jakąś umiejętnością od zera. Nawet Arek 😉

 

Zapraszamy na pierwszą serię warsztatów tzf.health, których tematem będzie nauka języka angielskiego.

Psychologia

Najpierw żyliśmy strachem przed koronawirusem, potem sen z oczu spędzała nam rekordowa inflacja. Od 24-go lutego wielu z nas nie umie myśleć o niczym innym, niż tocząca się tuż obok wojna. Lęk stał się częścią naszej codzienności. Czy powinniśmy się wstydzić tego uczucia? Jak wspierać innych, a jak zadbać o samych siebie? Rozmawialiśmy o tym z psycholożką, Aleksandrą Michalską.

Ruch – Miłosz Staworzyński

O tym, że ruch ma dobry wpływ na nasz organizm, nikogo nie trzeba przekonywać. Dzięki aktywności fizycznej możemy wzmocnić nasz układ oddechowy, odpornościowy czy nerwowy. Ruch zapewnia nie tylko sprawność mięśni i stawów. Eksperci Światowej Organizacji Zdrowia przekonują, że regularna aktywność fizyczna zmniejsza ryzyko rozwoju wielu chorób, takich jak np.: nadciśnienie, choroba wieńcowa, udar mózgu, cukrzyca, rak jelita grubego, rak piersi i depresja.

Ćwiczenia odgrywają też znaczącą rolę w powrocie do zdrowia po COVID-19. Nasz układ limfatyczny, nazywany także układem chłonnym, posiada tylko jedną pompę – mięśnie. Skurcze mięśni stymulują krążenie limfy i zawartych w niej komórek odpornościowych po organizmie. Powinniśmy zatem zadbać, aby mięśnie były w jak najlepszej kondycji.

W teorii – wiemy to wszyscy. Nie bez powodu mówi się, że sport to najtańszy lek. Jednocześnie, jak wykazało badanie MultiSport Index 2021, aż 43 proc. dorosłych Polaków nie realizuje minimalnego poziomu aktywności, który zgodnie z najnowszymi rekomendacjami Światowej Organizacji Zdrowia wynosi 300 minut umiarkowanego wysiłku fizycznego w tygodniu. Badanie COVID 365+, którym objęto reprezentatywną próbę 1000 Polaków wskazuje natomiast, że w czasie pandemii aż 42% z nas przybrało na wadze średnio 5,7 kg. Zgodnie ze statystykami WHO niewystarczający poziom aktywności fizycznej jest czwartą wiodącą przyczyną śmiertelności na świecie – odpowiada za około 5 mln zgonów rocznie.

Dlaczego nie podejmujemy zatem regularnej aktywności fizycznej?

Wymówek zawsze znajdzie się mnóstwo. Ta najczęściej powtarzana – brak czasu. Gdyby jednak dobrze przeanalizować przebieg naszego dnia, mogłoby się okazać, że wiele cennych minut (albo wręcz godzin!) poświęciliśmy na przeskakiwanie po telewizyjnych kanałach albo przeglądanie mediów społecznościowych. Często brakuje nam też cierpliwości, a efektów ćwiczeń – najczęściej w postaci utraty wagi – oczekujemy natychmiast. Wielu z nas jest dotkniętych różnego rodzaju problemami zdrowotnymi, co też bywa doskonałym usprawiedliwieniem: unikamy ruchu, zrzucając winę na różnego rodzaju bóle, szybkie męczenie etc. Czasem zasłaniamy się również stereotypem, że uprawianie sportu jest drogie (zakup karnetu, odpowiedniego sprzętu, stroje), albo że nie mamy dostępu do sal ćwiczeniowych z odpowiednim wyposażeniem.

Tymczasem, aby do własnego życia wprowadzić odpowiednią ilość aktywności fizycznej, nie musimy zadręczać się i cierpieć na siłowniach, czy też salach fitnessowych. Wystarczy chwila przerwy i kilka zwykłych, domowych przedmiotów pod ręką.

I właśnie o tym, jak prostymi i bezpiecznymi technikami wprowadzić w swoje życie codzienną dawkę ruchu – w domu, w pracy, w hotelu – gdziekolwiek akurat jesteśmy, opowie nam Miłosz Staworzyński, fizjoterapeuta, trener personalny, utytułowany sportowiec, właściciel klubu fitness.

Kilka prostych ćwiczeń dziennie – ta forma w zupełności nam wystarczy – przynajmniej może ona stanowić idealny początek nowego, bardziej aktywnego życia! Od czegoś trzeba zacząć, a może w miarę poprawy ogólnej kondycji, zwiększymy zarówno tempo, jak i ilość wykonywanych ćwiczeń? Zapraszamy na nasz kolejny Master Class.